"Я сейчас живу свою лучшую жизнь". Чемпионка России Анастасия Томшина - о материнстве, самостоятельной подготовке и возвращении в биатлон после декрета
В мае 2025 года биатлонистка Анастасия Томшина стала мамой - у нее родилась дочь. Уже через несколько месяцев после родов спортсменка начала постепенно возвращаться к тренировкам, а к зиме оказалась в такой форме, что не просто вновь вошла в число сильнейших в стране, но и впервые в карьере выиграла чемпионат России, собрав по ходу сезона целую коллекцию медалей.
О том, как меняется спортсменка после рождения ребенка, почему она не верит в "волшебные гормоны", каково выстраивать карьеру без опоры на сборную и параллельно растить маленького человека, Анастасия рассказала в откровенном разговоре.
***
- В 2022 году ты говорила, что не ощущаешь к себе пристального внимания, потому что нет больших международных титулов. Сейчас, в 2026-м, что‑то изменилось?
- Не могу сказать, что внезапно оказалась в центре какого‑то безумного внимания. Сезон после выхода из декрета у меня был очень насыщенным и немного хаотичным. По результату все получилось классно, но я достаточно требовательна к себе. Внутри у меня планка всегда где‑то в районе Олимпийских игр и Кубка мира, а чемпионат России и внутренние старты - это как бы промежуточная точка. Да, я проделала большую и качественную работу, да, кое‑где мне повезло, когда речь шла о медалях. Но для себя я это не воспринимаю как предел или что‑то выдающееся - скорее как этап.
- Если сравнить тебя образца 2022-го и 2026-го - в чем самая большая разница?
- Это два абсолютно разных человека. За это время у меня накопился такой багаж знаний и опыта, который позволяет спокойно тренироваться самой, подстраивая график под себя, под свою физиологию, под семейную жизнь. Я уже четко понимаю, какие нагрузки мне подходят, как я реагирую на объем, на интенсивность, как лучше строить восстановление. В команде не всегда есть возможность учесть каждую индивидуальную особенность - это объективная реальность. А сейчас я сама управляю процессом, и это дает мне ощущение роста: мне никто не мешает идти по тому пути, который я считаю правильным. Плюс на соревнованиях я стала гораздо осознаннее в действиях: меньше суеты, больше понимания, что и зачем я делаю.
- За последние годы в твоей жизни поменялось многое: семья, рождение ребенка, формат подготовки. Стабильным остался только биатлон. Ты довольна, как складывается карьера при таких изменениях?
- Если честно, у меня все как будто складывается в нужные моменты. Беременность случилась вовремя, выход из декрета тоже оказался в нужный сезон. В этом смысле я действительно ощущаю, что мне повезло. Но это не просто удача - я много думала, планировала, советовалась и сейчас понимаю, что сделала все шаги правильно. Даже без международных стартов я чувствую внутреннее удовлетворение от того, что делаю, и от того, как это делаю. Я не живу в ощущении, что у меня что‑то отобрали. Я просто работаю в тех условиях, которые есть.
- Есть распространенное мнение: после родов спортсменки нередко становятся сильнее - приводят примеры из разных видов спорта. Ты почувствовала на себе "магический эффект" материнства?
- Меня, честно, раздражает, когда мои результаты объясняют только гормонами. Фразы в стиле "ну понятно, тебе сейчас просто гормоны помогли" обесценивают огромный пласт работы. Гораздо реже кто‑то спрашивает: а как я тренировалась до беременности, как проходили девять месяцев, каким было восстановление, насколько дисциплинированно я подходила к процессу.
Есть целый ряд индивидуальных факторов, которые привели меня туда, где я сейчас. Я забеременела в хорошей спортивной форме, не бросила движение во время беременности, все 9 месяцев тренировалась с учетом рекомендаций врачей. Потом внимательно относилась к восстановлению, не спешила, но и не впадала в крайности.
Да, спасибо моему организму, который выдержал этот путь. Я сама удивлялась, когда уже с лишними 15 килограммами, с увеличенным объемом крови, выходила на лыжи, держала нормальный пульс 140 и при этом сохраняла координацию. Но это не чудо и не волшебная таблетка, это системный труд и уважение к собственному телу.
Я вернулась в спорт без глобальных проблем. Я очень ясно чувствовала, что со мной все в порядке, особенно когда сравнивала себя с другими девушками, которые тоже проходили через декрет. У каждой своя история, и на этом фоне я видела, насколько мне удалось пройти этот путь осознанно.
- В этом сезоне ты выиграла медали практически на всех стартах и впервые стала чемпионкой России. Среди этого набора наград есть какая‑то одна самая особенная?
- Честно - нет. Ни одна гонка не была для меня "главной целью сезона". Я не строила вокруг какого‑то старта особую подготовку. Моя главная задача после декрета была совсем другой: вернуть свои кондиции, почувствовать то знакомое состояние тела и головы, когда ты в хорошей форме и можешь реализовать себя на дистанции и рубеже. Вот к этому я шла весь сезон. А медали воспринимаю как приятное сопровождение этой работы, бонус, подтверждение того, что я двигаюсь верным курсом.
- На чемпионате России в преследовании тебя дисквалифицировали из‑за ситуации с установкой: Анастасия Шевченко стреляла по твоей, а ты не разрядила обойму. Это был самый неприятный момент сезона?
- Нет, этот эпизод вообще не храню где‑то в глубине как травму. В тот день я для себя сделала вывод: недостаточно хорошо сориентировалась по регламенту и процедурам. Мне казалось, что я обезопасила ситуацию, вставив обойму в магазин, но оказалось, что этого мало. Нужно было просто поднять руку и позвать судей, чтобы уже они приняли решение, как быть дальше. В той истории не было абсолютно правых: каждый где‑то недосмотрел. Я не стала ничего оспаривать, но уверена, что и судьи для себя сделали выводы. Обиды ни на кого не держу - в спорте такие казусы случаются.
Гораздо тяжелее в сезоне дались болезни. Раза четыре я вылетала из колеи, и вот это действительно выбивало эмоционально. Очень неприятно просыпаться в день старта и понимать, что ты не можешь выйти на гонку, хотя готовился, настраивался, планировал. В этом, возможно, единственный ощутимый минус возвращения после родов: организм стал чувствительнее к нагрузкам и к напряженному графику. Внутренний календарь стартов у нас очень плотный, в какой‑то момент мне стало очевидно, что внутренние соревнования перегружены. Лично я считаю, что нам нужно выстраивать расписание ближе к логике Кубка мира - меньше стартов, но более осмысленных.
***
- Как тебе в роли мамы? Насколько комфортно себя в ней чувствуешь?
- Я очень осознанно подошла к материнству. Заранее читала литературу, разбиралась в разных подходах к воспитанию, пыталась понять, какие условия нужны ребенку, чтобы он рос в спокойной, безопасной атмосфере. Эмоционально я была готова к тому, что в жизни появится маленький человек, который во многом изменит мой график, привычки, приоритеты.
Основная сложность возникла не в самой заботе о дочке, а в логистике: много переездов, сборы, соревнования. Нужно было выстроить систему так, чтобы ребенку было комфортно, а я могла продолжать тренироваться и выступать. Но постепенно, пробами и ошибками, мы с семьей нашли удобный формат, и сейчас это уже отлаженный механизм.
- Ты сказала, что тебе, возможно, проще, чем другим мамам. В чем это выражается?
- Мне действительно в чем‑то легче, чем многим женщинам, которые полностью уходят в дом и посвящают себя только воспитанию ребенка. У меня есть любимое дело - спорт, и оно помогает сохранять баланс. Когда ты занимаешься только бытом, очень легко потерять ощущение себя в других ролях. У меня же есть пространство, где я остаюсь не только мамой, но и спортсменкой, личностью со своими целями и амбициями.
Плюс мне повезло с окружением. У меня очень вовлеченный муж, который разделяет ответственность за ребенка и дом. Это невероятно важно: когда рядом партнер, который не "помогает маме", а по‑настоящему участвует в воспитании на равных. Плюс у нас есть поддержка родственников. Благодаря этому я могу уезжать на сборы с более или менее спокойной головой, зная, что дочка в надежных руках.
- Как вы с мужем, с Василием, распределяете обязанности, если оба биатлонисты и у обоих насыщенные сезоны?
- У нас нет схемы "ты делаешь это, а я - вот это", которую мы жестко соблюдаем. Все очень живое. Смотрим по тому, у кого в какой момент какие тренировки, переезды, состояние. Если у одного важный старт, другой больше подстраивается под ребенка. Если у меня затяжной сбор, то часть времени дочка проводит с папой, часть - с бабушками и другими близкими.
Важный момент: мы заранее договорились, что ребенок - это общая ответственность. Не "мама занимается всем, а папа иногда помогает", а именно совместное родительство. И это сильно облегчает жизнь. Когда приезжаем домой, стараемся максимально проводить время втроем - это и эмоционально подпитывает, и дает ощущение полноценной семьи несмотря на разъезды.
- У многих молодых мам есть страх: если уйду в декрет, уже не смогу вернуться на прежний уровень. У тебя этот страх был?
- Да, я тоже через это проходила. Легко рассуждать, что "вернусь и буду сильнее", когда ты еще не родила и не знаешь, как изменится тело, как изменится психика. Я тоже переживала: а получится ли снова быть конкурентоспособной, а захочу ли вообще столько тренироваться, когда рядом дочка.
Этот страх я снимала действиями. Не пыталась все время прокручивать в голове "а вдруг", а разбила путь на конкретные шаги. Сейчас тренируюсь так, чтобы чувствовать себя здоровой беременной - делала это. После родов дала себе время на восстановление - не ускоряла события. Потом аккуратно наращивала объемы, работала с врачами и тренерами. Когда видишь, что тело отвечает, что прогресс есть, тревоги становятся тише.
И еще: рождение ребенка расставляет приоритеты. Страх "не вернуться на уровень" отходит на второй план. На первом - чтобы с малышом все было хорошо. А уже потом ты добавляешь к этому свою спортивную цель. В какой‑то момент я просто поняла, что хочу и быть мамой, и выступать. Значит, буду искать способ совместить.
- Насколько сильно материнство изменило твое отношение к биатлону?
- Очень сильно. До рождения дочери биатлон был центром вселенной: от результата зависело настроение, самооценка, иногда даже ощущение счастья. Сейчас спорт остался важной частью жизни, но он перестал быть единственной опорой.
После появления ребенка я стала спокойнее относиться к неудачам. Да, неприятно промазать, заболеть, не выступить так, как планировала. Но ты возвращаешься домой, а там человек, для которого вообще не важно, какое место ты заняла. И это переворачивает картину мира.
Парадоксально, но именно это спокойствие помогает показывать лучше результаты. Исчезло ощущение, что каждая гонка - вопрос жизни и смерти. Я выхожу на старт с мыслью: "Я хочу сделать свою работу максимально хорошо, потому что люблю это дело". Но если что‑то пойдет не так, у меня все равно есть то, ради чего я живу.
- Ты говорила, что сейчас тренируешься практически самостоятельно. Как строится твоя подготовка, когда нужно учитывать и материнство, и восстановление после декрета?
- Мой тренировочный процесс стал более точным и бережным. Я стараюсь меньше делать "на автомате" и больше анализировать. Слежу за сном, за гормональным фоном, за фазами цикла, за реакцией на нагрузку. Если раньше могла просто "дожать" через усталость, то теперь четко понимаю: заплатой за такие эксперименты может стать болезнь, а с ребенком болеть себе дороже.
Я сама планирую макроциклы и микроциклы, но постоянно консультируюсь со специалистами - врачами, тренерами, функциональными диагностами. Появилось больше силовых упражнений на стабильность, на спину, на корпус - после беременности и родов это критически важно. Кардио и интервалы подстраиваю под общее состояние.
И еще один момент - ценность времени. Раньше можно было "размазать" тренировку, потратить лишний час на что‑то не очень нужное. Сейчас каждая минута на вес золота: если я на стадионе или на трассе, значит, должна выжать максимум из этого часа-полутора и поехать домой, к дочке.
- Что для тебя сейчас "лучшая жизнь", о которой ты говоришь?
- Это как раз та точка, в которой я нахожусь. У меня есть семья, любимый человек рядом, здоровый ребенок. Есть возможность продолжать делать то, что мне по‑настоящему нравится - выступать, тренироваться, развиваться в спорте.
Я не чувствую, что должна выбирать: либо карьера, либо материнство. Да, это непросто, иногда очень утомительно, иногда кажется, что тебя разрывают на части. Но при этом я каждый день вижу смысл в том, что делаю, и чувствую, что живу не впустую.
Когда я говорю "я живу лучшую жизнь", это не про идеальную картинку без проблем. Это про ощущение, что я на своем месте: в спорте, в семье, в материнстве. И дальше хочется не столько все менять, сколько аккуратно усиливать то хорошее, что уже есть.
- Что бы ты сказала спортсменкам, которые думают о ребенке, но боятся, что это поставит крест на карьере?
- Я бы не стала никого уговаривать или переубеждать - это слишком личное решение. Но могу поделиться своим опытом: рождение ребенка не обязательно означает конец спортивного пути. Да, путь усложняется, добавляется много новых задач и ответственности. Но взамен ты получаешь невероятную мотивацию и новый взгляд на себя.
Важно только не ждать чудес. Не рассчитывать, что "рожу - и стану сильнее сама собой". Здесь, наоборот, нужна еще большая дисциплина, чем раньше: слушать врачей, не торопить восстановление, вовремя отдыхать, не игнорировать сигналы тела, строить вокруг себя систему поддержки.
Если есть желание и готовность работать, материнство может стать не помехой, а опорой. По крайней мере, в моей истории так и произошло.