Кабаева призналась, что делает это каждый день: «С возрастом начинаешь по‑другому понимать тело»
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике 2004 года Алина Кабаева рассказала, что до сих пор ежедневно уделяет время растяжке и считает ее ключом к сохранению гибкости и легкости движений с возрастом.
В официальном телеграм-канале академии художественной гимнастики «Небесная грация» было опубликовано видео с одной из тренировок, где Кабаева работала с гимнасткой Александрой Борисовой. На записи видно, как именитая спортсменка останавливает выполнение упражнения, делает замечание и подробно объясняет, почему растяжка должна быть обязательной частью каждого дня для действующей спортсменки.
В подписи к ролику уточняется, что Алина Кабаева разъяснила Борисовой необходимость постоянной работы над растяжкой и выполнения элементов «на максимум», не экономя усилий и не снижая амплитуду движений.
Обращаясь к юной гимнастке, Кабаева подчеркнула, что без регулярной растяжки невозможно качественно выполнять ни равновесия, ни сложные элементы:
по ее словам, если не хватает гибкости, сразу «сыпятся» баланс, амплитуда и техника. Она отметила, что растяжку нельзя «терять»: если мышцы и связки однажды были хорошо разработаны, их состояние нужно постоянно поддерживать, иначе тело быстро «закрывается» и движения становятся скованными.
Кабаева напомнила, как в ее время растяжке уделяли огромное значение: по словам олимпийской чемпионки, на тренировках они выполняли столько пируэтов и сложных элементов, что сейчас ей даже страшно назвать точное количество. Тем не менее, организм справлялся, потому что гимнастки были очень гибкими — их много тянули в детстве, а позже они сами следили за тем, чтобы сохранять этот уровень. «Я и сейчас каждый день тянусь, — призналась она. — Хожу, занимаюсь делами, но растяжку обязательно делаю. Конечно, уже не в таком объеме, как раньше, но полностью бросать это нельзя».
Обращаясь к Борисовой, Кабаева акцентировала: действующей спортсменке тем более недопустимо игнорировать растяжку. По ее словам, как только у гимнастки уменьшается шаг или амплитуда движений, ей тут же становится тяжелее выполнять сложные элементы тела: необходимые позиции уже не «выходят» так свободно, появляется зажатость. Отсюда и боль в бедрах, о которой часто жалуются спортсменки: Кабаева уверена, что во многих случаях она связана именно с нехваткой растяжки, а не только с нагрузками.
Олимпийская чемпионка также отдельно остановилась на важности сохранения тепла в области спины. Она обратила внимание на шерстяной пояс, который использует гимнастка, и объяснила, что такая деталь экипировки помогает спине оставаться в тепле, а значит — легче гнуться и не «застывать» в паузах между упражнениями. По словам Кабаевой, с возрастом тело быстрее остывает и медленнее разогревается, поэтому дополнительный обогрев мышц становится не прихотью, а реальной необходимостью.
Вспоминая свои юные годы, Кабаева рассказала, что в детстве и ранней юности ей практически не требовалась длительная разминка. Она описала, как приходила в зал «Трудовых резервов» в Ташкенте к своему первому тренеру Анелии Андреевне Малкиной: на вопрос «Кто готов?» она, еще с сумкой в руках, кричала, что уже готова приступать к занятиям — и действительно могла сразу включаться в работу. Тогда, по словам Алины, организму не нужно было много времени, чтобы разогреться: юное тело само «заводилось» мгновенно.
Но с годами отношение к тренировочному процессу резко изменилось. Кабаева призналась, что по мере взросления начала понимать: без полноценной разминки уже не обойтись. В какой‑то момент именно это осознание сделало художественную гимнастику для нее тяжелее — и физически, и эмоционально. Время на подготовку к тренировке увеличилось, нагрузки стали восприниматься иначе, и ей приходилось вкладывать гораздо больше усилий, чтобы удерживать прежний уровень.
Она подчеркнула, что с возрастом спортсменка быстрее «остывает» после активной части занятия: стоит немного остановиться, как мышцы уже начинают зажиматься. Поэтому, по словам Кабаевой, разминка должна быть особенно интенсивной: гимнастка обязана выходить на ковер уже хорошо разогретой, «горячей», с готовыми к работе мышцами и связками. «Я это очень хорошо знаю по себе», — отметила она, подчеркивая, что делится не теорией, а личным опытом.
Кабаева уверена: ежедневная растяжка — это не просто привычка спортсмена, а инструмент продления спортивного долголетия и сохранения качества движений в обычной жизни. Даже когда карьера завершена, гибкое и подвижное тело облегчает бытовую активность, снижает риск травм и помогает чувствовать себя моложе. Она признается, что именно ежедневные упражнения на растяжку позволяют ей до сих пор ощущать в теле ту легкость, к которой она привыкла за годы выступлений.
При этом олимпийская чемпионка подчеркивает: растяжка не должна превращаться в формальность. Важно не просто «отметиться» на коврике, а действительно работать над амплитудой, стараясь выполнить движения качественно. По ее словам, если делать упражнения в полсилы, эффект будет минимальным, и тело быстро «закроется». А вот регулярная и осознанная работа над гибкостью помогает не только избежать болей, но и сохранить красивую осанку, выразительность линий и свободу движений.
Совет Кабаевой актуален не только для профессиональных гимнасток. Она отмечает, что с возрастом абсолютно каждому человеку нужно уделять больше внимания разминке и растяжке, даже если речь идет о любительских занятиях спортом или обычной утренней зарядке. Организм уже не прощает резких стартов «с нуля»: перед любой нагрузкой важно подготовить мышцы, суставы и связки, чтобы минимизировать риск травм и неприятных ощущений.
С ее точки зрения, идеальный вариант — включить короткий комплекс упражнений на растяжку в ежедневный распорядок: утром, чтобы «разбудить» тело, либо вечером, чтобы снять зажимы после рабочего дня. Для тех, кто занимается спортом, такой комплекс должен предшествовать основной тренировке и завершать ее, помогая мягко разогреться в начале и восстановиться в конце.
Отдельно Кабаева обращает внимание на важность дисциплины. Она подчеркивает: гибкость — это тот параметр, который особенно быстро теряется без регулярной работы. Даже у людей, которые в юности отличались хорошей растяжкой, без упражнений подвижность суставов снижается, мышцы укорачиваются, а связки становятся менее эластичными. Поэтому, по ее словам, опираться только на «было когда‑то» бессмысленно — нужно постоянно поддерживать достигнутый уровень.
Олимпийская чемпионка своим примером показывает, что спортивные привычки, сформированные в детстве, могут и должны переходить во взрослую жизнь. Ежедневная растяжка, о которой она говорит, для нее — не жесткое требование тренера, а осознанный выбор человека, который знает, как меняется тело с годами и что нужно делать, чтобы оно оставалось послушным, сильным и гибким как можно дольше.